Energy management v digitální době
aneb buď FIT a FRESH s AI
Cítíš dlouhodobou únavu a vyčerpanost? Potýkáš se s nadváhou? Máš pocit zacyklovanosti a bojíš se selhání? Provází tě chronická únava nebo syndrom vyhoření? Můžeme ti pomoci! Kurz Energy management v digi době je ideální pro všechny, kteří chtějí zvýšit svou produktivitu a dosáhnout udržitelného výkonu v profesním i osobním životě.
Během 2×8 hodin se naučíš pracovat s biorytmy se zapojením AI. Naučíš se, jak pomocí digitálních aplikací monitorovat a optimalizovat svůj výkon v průběhu dne. Jak využít digi nástroje k vytvoření energy & food plán na míru.
Součástí kurzu je i seznámení s konceptem výkonové osobnostní křivky, který ti pomůže lépe pochopit energetické cykly a maximálně využít potenciál v různých fázích dne.
🎯Cíl kurzu:
Naučit se lépe pracovat s energií během dne (biorytmy, práce vs. odpočinek, jídlo) s pomocí AI. Zjednodušit plánování práce, odpočinku, pohybu, vaření a stravování s pomocí AI nástrojů.
Co ještě?
- Vytvořit osobní energy & food plán na míru s pomocí AI nástrojů a aplikací.
- Vyzkoušet si v praxi konkrétní AI prompty a nástroje, které ulehčí každodenní rozhodování.
- Čeká tě i nejoblíbenější praktická část – kreativní příprava pokrmů s AI.
Být efektivní a vitální, jíst chytře a hýbat se optimálně s pomocí AI.
Petra L. Krajčinovič. Trénink soft sklils (měkkých dovedností): chronotypy, biorytmy, koučovací nástroje, praktická část přípravy jídel v kuchyni.
Eva Cenklová. Trénink hard skills (tvrdých dovedností): práce s AI a notions, plánování jídelníčku, receptové generátory a další nástroje a funkce.
Proto, abyste dostali slevu, je nutné přihlásit se na vybraný kurz NEJPOZDĚJI 30 dní před zahájením kurzu!
STRUKTURA KURZU:
- Chronotypy, biorytmy, úniky energie, mentální vs. fyzická únava s pomocí notions
- Kruh rovnováhy
- Sebereflexe pomocí SWOT
- Jídlo jako palivo. Jaké jídlo mi dává energii a jaké ji bere?
- Práce se stravovacím rytmem.
- Ukázka nástrojů (ChatGPT, Notion, MealPlanner, Yazio)
- Tvorba AI plánovače jídel + energy režimu
- AI jako nutriční asistent – přehled aplikací
- Prompt:„Vytvoř mi jídelní plán na 3 dny ze surovin, které mám doma + tipy na zjednodušení.“
- Sestavení osobního Energy & Food plánu
- Automatizace, jak si plán nastavit do Notion nebo připomínek
- Sledování nutričních hodnot s AI (např. aplikace MyFitnessPal s AI analýzou).
- Praktický prompt:„Navrhni mi týdenní režim kombinující práci, odpočinek a jídlo podle mého rytmu.“
- Receptové generátory (např. ChatGPT, Kuki, ChefGPT).
- Jak napsat požadavek (prompt), který vygeneruje nutričně vyvážený, chutný recept?
- Chytré plánování
- Nákupní seznamy, využití zbytků, chytrá kuchyně. Týdenní menu pomocí AI.
- AI a zdravá výživa – tvořivost a nové recepty. Jak AI pomáhá při hubnutí nebo přibírání?
- Co mám dnes vařit?“ – interaktivní komunikace.
- Navigace krok za krokem receptem. Automatická kontrola doby vaření, teploty apod.
- Tipy na „zero-waste cooking“ od AI.
- Optimalizace nákupů a zbytkového vaření.
Typ kurzu: prezenční – Praha, studio Na cibuli, Marie Cibulkové 12
Celková délka: 16 hodin – 2 dny víkend
Termíny: soboty a neděle
22.- 23.11. 2025
6.- 7.12.2025
Třetí čtvrtina kurzu je ryze praktická. Odehrává se v kuchyni, kde zkoušíme AI v realitě při přípravě pokrmů.
Ke každému splněnému kurzu přidáme ČLENSTVÍ ve FIT a FRESH klubu na rok 2026 v hodnotě 4 719 Kč ZDARMA!
BONUSOVÉ MATERIÁLY: FIT a FRESH kuchařky a FIT a FRESH Deník.
Proto, abyste dostali slevu, je nutné přihlásit se na vybraný kurz NEJPOZDĚJI 30 dní před zahájením kurzu!
Kurz je podporován ÚP – přihlašovat se lze dvěma způsoby a to se slevou nebo bez slevy.
Chcete-li slevu, je potřeba vyplnit všechny údaje přes Úřad práce 🙂 Buď se první přihlásíte přes identitu občana a pak vyberete bankovní identitu. Po přihlášení kliknete na odkaz přihlásit se na kurz. Nebo první klinete na odkaz, pak dáte přihlásit se na kurz a teprve potom vás to přesměruje na identitu občana. Zde opět vyberete možnost přihlášení přes bankovní identitu. POZOR! Jakmile naběhnou cookies, tak dejte VŽDY POVOLIT!
V případě potíží vám rádi pomůžeme, pište Markétě Urbánkové, naší koordinátorce projektů pro NPO, marketa@hrmollo.cz, tel: 776 498 294
MgA. Petra L. Krajčinovič
lektor, kouč a speaker
Třicet let podnikání na volné noze. Jedno s.r.o. Jedna neziskovka. Vytvořila a poslala jsem jsem do světa pět značek. Patnáct let koučuji a mentoruji. Deset let lektoruji. Nyní vedu programy, které vycházejí z mých letitých zkušeností z vlastního podnikání, spolupráce se známými firmami a značkami a korporacemi“. Kurz Najdi a zvyš svou cenu“. Kurz ti může pomoci pochopit a určit vaši skutečnou hodnotu – osobní, profesní i finanční. A druhý kurz zaměřený na optimalizaci výkonu a práci s energií a časem FIT a „FRESH energy management“ navazuje na moje zkušenosti s přepracováním a následným syndromem vyhoření, s hubnutím a přibíráním na váze. Zároveň kladu důraz na využití moderních technologií v oblasti stravování a selfcare. Dále úspěšně vedu workshopy a kurzy vaření pro děti a dospělé.
Eva Cenklová
lektorka, virtuální asistentka
Více než třicet let pracuji v administrativě ve velkých českých firmách, kde jsem získala zkušenosti s organizací, plánováním a řízením agendy. Díky této praxi mám smysl pro detail a cit pro systém, který dnes využívám i při práci virtuální asistentky na volné noze.
K tomu lektoruji a vedu kurzy zaměřené na moderní technologie. Specializuji se na AI a aplikace jako Notion, Canva či Genially. Sama je denně používám a ukazuji ostatním, jak s jejich pomocí zjednodušit práci a udržet si přehled nad svými úkoly.
Propojuji dlouholeté zkušenosti z administrativy s novými technologiemi, učím prakticky a tak, aby účastníci dokázali nové znalosti okamžitě využít.
