🎯Cíl kurzu:
Naučit se lépe pracovat s energií během dne (biorytmy, práce vs. odpočinek, jídlo) s pomocí AI. Zjednodušit plánování práce, odpočinku, pohybu, vaření a stravování s pomocí AI nástrojů.
Co ještě?
- Vytvořit osobní energy & food plán na míru s pomocí AI nástrojů a aplikací
- Vyzkoušet konkrétní AI prompty a nástroje, které ulehčí každodenní rozhodování
- Nejoblíbenější praktická část kreativní příprava pokrmů s AI.
Být efektivní a vitální, jíst chytře a hýbat se optimálně s pomocí AI.
Petra L. Krajčinovič. Trénink soft sklils (měkkých dovedností): chronotypy, biorytmy, doučovací nástroje, praktická část přípravy jídel v kuchyni.
Eva Cenklová. Trénink hard skills (tvrdých dovedností): práce s AI a notions, plánování jídelníčku,receptové generátory a další nástroje a funkce.
STRUKTURA KURZU:
- Jak funguje tvoje energie
- Chronotypy, biorytmy, úniky energie, mentální vs. fyzická únava s pomocí notions
- Kruh rovnováhy
- Sebereflexe pomocí SWOT
- Jídlo jako palivo. Jaké jídlo mi dává energii a jaké ji bere?
- Práce se stravovacím rytmem.
2. Plánování s AI – snadno, chytře a na míru
- Ukázka nástrojů (ChatGPT, Notion, MealPlanner, Yazio)
- Tvorba AI plánovače jídel + energy režimu
- AI jako nutriční asistent – přehled aplikací
- Prompt:„Vytvoř mi jídelní plán na 3 dny ze surovin, které mám doma + tipy na zjednodušení.“
3. Osobní mapa energie & výživy
- Sestavení osobního Energy & Food plánu
- Automatizace, jak si plán nastavit do Notion nebo připomínek
- Sledování nutričních hodnot s AI (např. aplikace MyFitnessPal s AI analýzou).
- Praktický prompt:„Navrhni mi týdenní režim kombinující práci, odpočinek a jídlo podle mého rytmu.“
- Receptové generátory (např. ChatGPT, Kuki, ChefGPT). Jak napsat požadavek (prompt), který vygeneruje nutričně vyvážený, chutný recept?
4. AI v reálné kuchyni – interaktivní lekce s vařením v reálné kuchyni
- Chytré plánování
- Nákupní seznamy, využití zbytků, chytrá kuchyně. Týdenní menu pomocí AI.
- AI a zdravá výživa – tvořivost a nové recepty. Jak AI pomáhá při hubnutí nebo přibírání?
- Co mám dnes vařit?“ – interaktivní komunikace.
- Navigace krok za krokem receptem. Automatická kontrola doby vaření, teploty apod.
- Tipy na „zero-waste cooking“ od AI.
- Optimalizace nákupů a zbytkového vaření.
Třetí čtvrtina kurzu je ryze praktická. Odehrává se v kuchyni, kde zkoušíme AI v realitě při přípravě pokrmů
Ke každému splněnému kurzu přidáme ČLENSTVÍ ve FIT a FRESH klubu na rok 2026 v hodnotě 4 719 Kč ZDARMA!
BONUSOVÉ MATERIÁLY: FIT a FRESH kuchařky a FIT a FRESH Deník.
