1. výzva měsíc bez cukru! Stáhni si kalorické tabulky, zapisuj a omez cukr na 25g na den. 😊

Roční výzva, začni dnes! Sbírej body za kroky!

Pokud řešíš váhu, pošli mi na mail petra@krajcinovic.cz, vyplněnou tabulka pro měření a vyplněný dotazník . Napiš mi svůj cíl, pomůcku k jeho určení najdeš níže.

Nafoť do aplikace nebo telefon počet kroků za měsíc. Dělej to na konci každé výzvy/měsíce.

Za každých 1000 kroků získáváš bod. Body si můžeš směnit na konci roku za krásné dárečky.

Předsevzetí vs cíle

S novým rokem vždycky vzniká nespočet předsevzetí, která si dává téměř každý druhý Čech. Z toho 34 % přiznává, že nevydrží déle, než pár dní. Proč?  Protože předsevzetí jsou spojená se zákazy a mozek je vyhodnotí jako přikázání. Nejspíš některá znáte, třeba: „Přestanu kouřit. Nebudu utrácet.“ Co šlape mnohem efektivněji je nastavení cílů. Zkuste si namyslet jeden takový, který vám do života přinese spokojenost.

První měsíc: pracujte s tabulkou viz. výše, vyberte si oblast, kterou chcete zlepšit a obodujte svůj současný stav na stupnici od 1-10.  Jaké vám vyšlo číslo? Kam byste se chtěl/a posunout?Jak postupovat, abyste byli úspěšní?

1. Akce č.1 je vytýčení VELKÉHO cíle. Nejprve si stanovte dlouhodobý cíl, například „za rok bude můj měsíční příjem tolik a tolik“.
2. Akce č. 2 jsou kroky. K cíli vede cesta po menších krocích, vypište si je. Například „potřebuji zvýšit kvalifikaci v oboru, vzdělám se v tom a v tom.
3. Akce č. 3 pozitivní přístup a formulace cílů jsou základ. Doporučuji proto začít už u změny slovníku. Například tím, že vyměníte nesmím za můžu.
4. Akce č 4 zaznamenávejte každý krok. Stačí blok a tužka a jednoduše budete mít přehled o tom, jaké pokroky děláte. Také si je lépe zvědomíte a uložíte do paměti.
5. Akce č 5 odhodlání vytrvat. Abyste na cestě k cíli vydrželi, je potřeba mít pevnou vůli. Sama dobře vím, že to bývá to nejtěžší. A co tedy používám k udržení pozornosti, pevné vůli a uskutečnění cílů já? Podívejte se do Deníku FIT a FRESH.